[...] 20 ) 2x20 ( sama sztanga 10 kg) 2. Wyciskanie sztangielek z przodu młotkowy chwyt, na ławce skośnej 3x10 (po 9 kg) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 4x12 (15 kg) 4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x12 ( 4 kg) }:-( mega poraaaażka 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielką stojąc w [...]
[...] do karku -szeroko 12/12/12/10 5. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko 12/12/10 6. Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/12/12/10 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 12/12/12 8. Unoszenie do boku 15/15/12/12 (+ do każdej serii dobitka mniejszym ciężarem po około 6 powtórzeń) 9. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym [...]
[...] sztanga 10 kg) 1x12 (sama sztanga 20 kg) + 1x 10 (mała sztanga 10 kg) 2. SS a) Unoszenie ramion w przód 4x 12 (7 kg) + 4x 12 (5 kg) b) Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do klatki- szeroko 5x 12 (15 kg) 3. SS a) Unoszenie sztangielek do boku 4x 12 (4 kg) +4x 10 (3 kg) b) Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 4x 10 (10 kg) 4. [...]
[...] Było podejście pod 10 kg ale podziękowałam :-D 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami do boku 5x 12-10 (4 kg) + 5x 20 (2,5 kg) 5. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała do klatki 4x 12 (sztanga + 5 kg)+ 4x 15 (sama sztanga) CARDIO - 35 minut na orbim MISKA: 1. OMLETTO - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, cynamon, łyżeczka kakao, 70 g [...]
[...] reka :). mimo to zauwazylem efekty cwiczen ( kolezanki zauwazyly je bardzo szybko, takzek oledzy na wf, no i w dodatku jako efekt uboczny pojawili sie roztepy w okolicach klatki i barkow ;/) no i zaznacze jeszcze ze trenuje na mase, w poniedzialek, srode , piatek (moj trening ---->http://www.sfd.pl/temat201033/#post3 ocencie ! :) ) a wiec : [...]
[...] z Adamem konkretnego planu treningowego nie uzgodniliśmy :P Wyciskanie hantli to samo, walka do końca ale 1p mniej :( fly press podobnie :D no ale pompa i widok ukrwionej klatki zrekompensowały wszystko :D no i w końcu dałem z siebie tyle ile mogłem więc też nie mam sobie nic do zarzucenia w każdej serii maks co mogłem jakby to była ostatnia [...]
[...] pod 127,5kg nie jestem silny w ruchach push więc nie ma co się czarować :D ale za to regres poprawiony o dwa powtórzenia a w ostatnim regresie dodane 2,5kg :D reszta klatki też znośnie ;p urwane gdzieniegdzie jedno więcej powtórzenie, jakoś mimo dużej ilości jedzenia nie umiem dokładac tak obciążenia jakbym tego chciał ale za to staram [...]
[...] 32kg pierwszą serie, oczywiście powtórzeń mniej no ale teraz na 32kg będę chciał dociągnąć do 14-15p. Wyciskanie wąsko dołozyłem 2,5kg ale znów 1p mniej tak jak w przypadku klatki ;/ francuz hantelką zmiana na 47kg ale tez mniej rep. za to dodałem 1s więcej z tym że ostatnia to taka na 15p żeby fajnie go spompować i leciał wolny negatyw :) Linki [...]
[...] znów ta sama akcja co tydzien temu, może to szóste powtórzenie by poszło a może nie, ale łokieć póki co nie boli więc nie chcę sie później siłowac żeby zrzucać tą sztangę z klatki, a pewnie tak łatwo by nie było :) gdzieniegdzie w reszcie ćwiczeń udało się też urwać jakieś powtórzenie więcej, gdzieniegdzie dodać obciążenia ale zrobić np 1p [...]
[...] :D Po trzech dniach treningowych i tych 480g węgli chyba pompa lepsza i dlatego :D Unoszenie w opadzie tutaj siłowo i też do końca ile się da :) Później przejście do klatki no i tutaj już słabiej o 1p w wyciskaniu hantli, ale regresy za to jak ostatnio :) Rozpiętki już mocy brakowało i wszedzie 1p mniej ale walka była co chyba widać na [...]
[...] po mojemu, niech sobie przypomni jak to kiedys było :d hehe fotencja z treningu poleciała bo w sumie fajna pompka weszła ;p Fota po calym treningu więc pompa z barków i klatki już lekko zeszła, jedynie tric i brzuch były mocno spompowane :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 2s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 95x8 80x10 2. [...]
[...] taką głębokość przy opuszczaniu sztangi/hantli żeby łokieć nie schodził za nisko linii barku, nie wiem czy dobrze to wytłumaczyłem ale wtedy czuję jak tracę napięcie z klatki a przód barku przejmuje mocniej pracę. może się mylę, jestem tylko laikiem i amatorem tego sportu więc piszę to co ja czuję na sobie :) Niżej tez fotała zaraz po [...]
[...] +cardio No dzisiaj hantle bardzo ładnie :-) W ostatniej serii poszło 40kgx10 co jest dla mnie osobistym rekordem :-) Hammer poszedł jednorącz,siedząc bokiem i góre klatki ładnie nabiło :-) W ostatnich 3 seriach po 10 dodatkowo dobiłem wyciskaniem oburącz. W hantlach na barki też ładnie,wreszcie w ruch poszły 30-stki i myślę że siły były [...]